Ключавыя моманты для пачаткоўцаў у занятках гірай

Перфакарта памяншэння тлушчу |пачаткоўцы павінны звярнуць увагу на практыку гіры і авалодаць метадам практыкаванняў з гірай, каб не толькі практыкаваць асноўную групу цягліц, але і пазбегнуць траўмаў пляча~

адзін: махі гірай / выкарыстоўвайце сцягна, каб пампаваць вагу без выкарыстання рук.Вашы рукі проста размахваюцца ў кірунку сілы.Выкарыстоўвайце сваю выбуховую сілу, каб павярнуць гіру наперад, пакуль яна не стане такой жа вышыні, як вашыя грудзі.

два: прысяданне з кубкам з гірай / вазьміце гіру і пастаўце яе перад грудзьмі, затым прысядзьце як мага ніжэй, трымаючы калена на вонкавым боку локця і тулава, а затым дайце сіле выбухнуць у пятцы, што дапамагае каб дапамагчы каленам правільна выраўнавацца і лягчэй дасягнуць ніжняга становішча ў прысяданні, якое таксама мае больш высокія патрабаванні да асновы.

тры: штурхніце/трымайце гіру адной рукой і накіруйце вялікі палец на сябе.Гіра знаходзіцца ззаду блізка да цела, падтрымліваючы стрыжань, сціскаючы вашы сцягна і штурхаючы гіру, каб яна цалкам зафіксавалася ў плоскасці лапаткі на верхавіне галавы, што азначае, што локці павінны знаходзіцца на 30 градусаў перад цела, ад паралелі да 90 градусаў, перпендыкулярна вашаму целе.Уверсе павольна кантралюйце вагу ўніз, памяняйце рукі і паўтарыце з іншага боку.

Для хуткага дасягнення эфекту спальвання тлушчу і трэніроўкі цягліц гіры можна спалучаць з уздымамі, штуршкамі, уздымамі, кідкамі, махамі і г.д.Яны таксама могуць практыкаваць сардэчна-дыхальную аэробную здольнасць.Яны вельмі эфектыўныя для ўмацавання цягавітасці, мышачнай сілы, раўнавагі, гнуткасці і выбуховай сілы