Выбуховая сілавая трэніроўка: скачок у прысяданні са штангай!

Выбуханебяспечнасць - вельмі важны спартыўны элемент у спартыўнай сферы.Баскетбол, футбол, рэгбі і цяжкаатлеты славяцца сваёй магутнай выбуханебяспечнасцю.

На самай справе выбухная сіла патрэбна не толькі спартсменам, але і звычайным аматарам фітнесу!

Выбуховыя сілавыя трэніроўкі могуць палепшыць адчувальнасць нервовай сістэмы, павялічыць задзейнічанне рухальных адзінак і лепш каардынаваць працу цягліц.

У кароткатэрміновай перспектыве практыкаванні з выбуховай сілай актывуюць спартыўныя адзінкі з высокім парогам, каб задзейнічаць больш цягліц падчас трэніровак.Гэта азначае, што вы можаце падняць большую вагу і набраць больш цягліц.

У доўгатэрміновай перспектыве, стымулюючы нервовую сістэму, каб атрымаць лепшыя рухальныя адзінкі пасля вярбоўкі.Вы станеце больш працаздольным.Калі ваша нервовая сістэма абвастрыцца, ваша сіла, выбуховая моц і мышцы палепшацца!

Сёння я хацеў бы прадставіць вельмі добрую выбуховую сілавую трэніроўку: скачок са штангай у прысяданні.

Як паказана на малюнку: вазьміцеся абедзвюма рукамі за штангу, а затым выканайце скачок з прысядання!

Гэта вельмі добрая аперацыя: у параўнанні з плячэй са штангай, трэніроўку выбуховай сілы пры ўзняцці цяжараў крыху лягчэй навучыць.Многія рэгбі і баскетбалісты за мяжой выкарыстоўваюць гэта дзеянне для трэніроўкі выбуховай сілы

Аднак перад выбуховымі сілавымі трэніроўкамі неабходна мець добрую мышачную сілу і навыкі прысяданняў, а таксама авалодаць базавымі навыкамі скачкоў з прысяданняў!

Працэс дзеянняў наступны:

1. зыходная пастава - гэта пастава стоячы: устаньце, развёўшы ногі на шырыні плячэй, трымайце штангу збоку, трымайце пазваночнік стабільным і нейтральным, а тулава напружце!

2. Затым павольна сагніце сцёгны і калені, каб прысесці да 1/2 становішча прысядання, каб усё ваша цела было напружана

3. Затым, за кошт эластычнай патэнцыйнай энергіі, назапашанай у папярэдне расцягнутых цягліцах, пачніце прысядаць і хутка скакаць (выкарыстоўваючы адлюстраванне расцяжкі, тры суставы цягнуцца ўверх адначасова і прарываюцца скрозь зямлю, як ракета, якая падымаецца, каб завяршыць ўзлёт)

4. У апошняй позе хутка прызямліцеся і амартызуйце ціск у становішчы на ​​кукішках, каб вярнуцца ў зыходнае становішча!

Меры засцярогі для дзеянняў:

1. Ён павінен быць мяккім і ціхім пры прызямленні, што сведчыць аб тым, што мы актыўна выкарыстоўваем мышцы для паглынання ціску, а не звязкі і пасіўныя структуры суставаў, каб вытрымліваць ціск!Рэкамендуецца, каб пярэдняя падэшва ступні спачатку апусцілася на зямлю, а затым перайшла да пяткі.Гэта становішча спрыяе амартызацыі, паглынанню і скіду ціску!

2. Не падгінайце калені ўнутр.Трымайце калені ў тым жа кірунку, што і пальцы ног!

3. Не скачыце занадта высока, заўсёды трымайце пазваночнік стабільным і нейтральным, не згінайцеся і не выцягвайцеся!

Апошні савет: гэта выдатны крок.Людзям з пэўнай асновай трэніровак настойліва рэкамендуецца ўключыць яе ў расклад трэніровак, каб развіць выбуховую моц і мышачную сілу!