1. Павольная язда на ровары
Спартыўныя характарыстыкі павольнай язды на ровары адпавядаюць спартыўным патрэбам пацыентаў з артэрыяльнай гіпертэнзіяй.Гэта можа палепшыць працу сэрца, прадухіліць гіпертанію, прадухіліць атлусценне і гэтак далей.
Гэта таксама можа эфектыўна паслабіць псіхічнае напружанне і зняць эмоцыі.Грудное і брушное дыханне знізіць ціск і цалкам расслабіць чалавека.Гэта вельмі карысна для пацыентаў з гіпертаніяй.
Веласпорт можна рабіць і дома.Фітнес-веласіпед - гэта першы выбар для хатняй язды на ровары.Для гэтага не патрэбныя вялікія пляцоўкі.Вы можаце лёгка займацца дома.
2. Гантэлі
Умераныя анаэробныя практыкаванні могуць больш відавочна знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск, і эфект можа быць лепшым.
Можна паспрабаваць гантэлі.Для людзей з фігурай «вялікі жывот» сілавыя практыкаванні вельмі эфектыўна спальваюць тлушч і дапамагаюць надоўга кантраляваць артэрыяльны ціск.
Заўвага: сілавыя трэніроўкі павінны праводзіцца пад кіраўніцтвам спецыялістаў са стабільным кантролем артэрыяльнага ціску, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў.
Глядзіце тут, вы хочаце патрэніравацца?Стоп!Абавязкова запомніце першае правіла спорту: рабіце тое, што можаце.
3 Ёга
Ёга - гэта аэробныя практыкаванні, якія могуць трэніраваць цела, фармаваць і рэгуляваць эмоцыі.Правільныя практыкаванні карысныя для арганізма, але ёсць таксама некаторыя меры засцярогі і табу.Да мер засцярогі ў асноўным адносяцца размінка і выбар падыходнай абстаноўкі, а да табу - гвалтоўнае пацягванне, галаданне, ёга пасля ежы, некаторыя захворванні і інш.
Меры засцярогі:
1. Звярніце ўвагу на размінку: перад практыкаваннямі ёгі рэкамендуецца правесці адпаведную размінку і расцягнуць мышцы і мяккія тканіны, што спрыяе хуткаму ўваходжанню ў стан і прадухіляе пашкоджанне падчас заняткаў ёгай;
2. Выберыце падыходнае асяроддзе: заняткі ёгай звычайна павінны праводзіцца ў спакойным і расслабленым стане, таму варта звярнуць увагу на выбар ціхай абстаноўкі.Калі вы вырашылі займацца ёгай у памяшканні, вам варта звярнуць увагу на падтрыманне цыркуляцыі паветра, каб прадухіліць гіпаксію.
Табу:
1. Гвалтоўная цяга: у ёзе шмат рухаў на расцяжку.Мы павінны звярнуць увагу, каб пазбегнуць гвалтоўнай цягі і выконваць гэта крок за крокам.У адваротным выпадку можна лёгка пашкодзіць мяккія тканіны, такія як мышцы і звязкі, што прывядзе да болю і нават да такіх сімптомаў, як рухальная дысфункцыя.
2. Практыкаванне ёгі на галодны страўнік і пасля ежы: практыка ёгі патрабуе спажывання цяпла цела.Калі вы знаходзіцеся на пусты страўнік, то лёгка выклікаць гіпаглікемію.Перш чым займацца ёгай, вам варта звярнуць увагу на правільнае харчаванне, каб папоўніць энергію.Акрамя таго, у гэты час не рэкамендуецца займацца ёгай, таму што ежа ў страўніку павінна пераварвацца пасля ежы, каб не паўплываць на стрававальную функцыю страўніка.Калі вы ясьце занадта сыта, занадта раннія заняткі спортам таксама могуць выклікаць гастраптоз.Рэкамендуецца займацца ёгай прыкладна праз гадзіну пасля ежы.
Час размяшчэння: 19 мая 2022 г